Uzupełnianie diety – kiedy ma sens i jak podejść do tego rozsądnie?

Codzienna dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. To, co pojawia się na talerzu powinno dostarczać Ci energii do działania, ale przy tym zaspokoić zapotrzebowanie na najważniejsze składniki odżywcze, witaminy i minerały. Czasem jednak, nawet mimo wysiłków, możesz nie być w stanie zadbać o ich prawidłową ilość. Wówczas warto zastanowić się nad dodatkowym wsparciem i uzupełnieniem diety. Jak podejść do tematu? Sprawdź!

Zdrowa dieta – czyli jaka?

Zdrowa dieta to taka, która jest maksymalnie zróżnicowana, oparta na naturalnych, nisko przetworzonych produktach. Musisz mieć na uwadze to, że każdy składnik Twojego menu ma określoną rolę do spełnienia.

Zacznijmy od węglowodanów, czyli Twojego codziennego paliwa. Istotne są złożone, pochodzące głównie z produktów pełnoziarnistych. Dodają energii i wspierają pracę mózgu. Przy okazji dostarczają też witamin i składników mineralnych, więc warto zarezerwować im miejsce na swoim talerzu.

Tłuszcze również są niezbędne dla prawidłowego działania Twojego organizmu, choć często są demonizowane. Pomagają wchłaniać z przewodu pokarmowego witaminy w nich rozpuszczalne, takie jak m.in. A, D, E i K, a do tego dostarczają Ci energii. Szczególnie cenne są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają układ nerwowy i serce. Zadbaj o dobre źródła tłuszczu w diecie, w tym roślinne oleje zimnotłoczone czy też olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego (tran). Twój organizm z pewnością Ci za nie podziękuje.

Nie zapominaj też o warzywach i owocach. Im więcej ich w Twoim menu, tym lepiej. Stanowią bowiem naturalną bombę witamin i minerałów, takich jak potas czy magnez. Sięgając po nie regularnie, zmniejszasz ryzyko rozwoju chorób układu krążenia czy cukrzycy typu 2. Staraj się dodawać warzywa i owoce do każdego posiłku i celuj w minimum 400 gramów dziennie.

Uzupełnienie diety – o czym mowa?

Urozmaicona dieta to zdrowa dieta. Dzięki niej możesz dostarczyć swojemu organizmowi wielu składników, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Czasem jednak może się okazać, że to nie wystarcza. Wówczas często pojawia się temat dodatkowego wsparcia.

Suplementy diety to według polskiego prawa artykuły spożywcze, których zadaniem jest uzupełnianie codziennego menu o wybrane składniki. Nie są więc cudowną pigułką na wszystkie dolegliwości i nie można ich w ten sposób traktować. Nie zastąpią ani zbilansowanej diety, ani zdrowych nawyków. Nie mają też działania leczniczego. Ich rola polega wyłącznie na wspieraniu organizmu w sytuacji, kiedy z różnych powodów może mu brakować niektórych składników.

Suplementy najczęściej występują w formach, które ułatwiają włączenie ich do codziennej rutyny. Mowa m.in. o kapsułkach, tabletkach, kroplach, proszkach czy olejach, co zresztą regulowane jest przez obowiązujące w Polsce przepisy. W ich składzie znajdziesz m.in. witaminy, w tym A, C, D, E, K czy te z grupy B, sole mineralne takie jak magnez, cynk, żelazo czy wapń, a także probiotyki, prebiotyki, luteinę, ekstrakty roślinne, błonnik czy kwasy tłuszczowe. Wszystko po to, aby wspierać organizm, ale nie leczyć określone dolegliwości.

Kiedy warto rozważyć wprowadzenie suplementów?

Już na samym początku warto rozwiać wszelkie wątpliwości. Suplementy mogą wspierać Twój organizm na wielu płaszczyznach, ale nie są lekami. Nie oznacza to jednak, że możesz po nie sięgać bez ograniczeń. Przyjmowanie ich “na oko” może przynieść więcej szkody niż pożytku. Może to prowadzić do nadmiaru składników, a tym samym skutków ubocznych bądź też niepożądanych interakcji z lekami. Zanim więc zdecydujesz się na włączenie do swojej rutyny suplementu, warto jest wykonać badania i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Suplementacja może mieć jednak sens wówczas, gdy wyłącznie z diety trudno jest Ci dostarczyć odpowiednie ilości określonych składników. Dotyczy to na przykład wegan, których dieta eliminuje produkty odzwierzęce. Ponadto w grę wchodzą kwasy omega-3, które w każdym przypadku powinny być dostarczane z zewnątrz.

Uzupełnienie diety może być nieocenione także w okresach, gdy Twój organizm wykazuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na niektóre substancje. Mowa m.in. o ciąży czy karmieniu piersią, intensywnych treningach czy podeszłym wieku. Czasem suplementy stanowią również dodatkowe wsparcie przy określonych problemach zdrowotnych, na przykład w chorobach dermatologicznych o podłożu zapalnym. Wtedy warto pomyśleć o suplementach na skórę.

Miej jednak na uwadze to, że fundamentem dbania o kondycję organizmu niezmiennie jest zdrowy styl życia. Zróżnicowana dieta, spokojny sen, ruch i regeneracja. Suplementy traktuj jedynie w kategoriach wsparcia, kiedy jest Ci ono potrzebne.

Jak wybrać suplementy?

Po pierwsze, przeanalizuj aktualne potrzeby organizmu. Zastanów się nad tym, jaki cel chcesz osiągnąć. Innych składników potrzebujesz, gdy chcesz wesprzeć odporność, innych przy problemach z włosami, a jeszcze innych, gdy chcesz sięgnąć po suplementy dla dzieci. Najlepiej skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania i pomoże Ci dobrać odpowiednie produkty.

Ponadto przy wyborze suplementów weź pod lupę ich jakość. Stawiaj na te certyfikowane i wolne od zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie. Powinny mieć też dobrze opisany skład potwierdzony badaniami laboratoryjnymi. Sprawdź także, czy zawierają składniki wspomagające wchłanianie z przewodu pokarmowego.

Artykuł sponsorowany